1. Diepe squats zijn de beste manier om de beenkracht te vergroten. En beenkracht is het belangrijkst en biedt de meeste potentie voor algehele kracht. Krachtsporten zoals gewichtheffen, strongmen en werpen zijn grotendeels afhankelijk van beenkracht. Er is een enorm potentieel voor beenkracht.
2. Verbeter de hartfunctie. Hurk neer om je hart te versterken. Regelmatig hurken kan het hart sterker maken.
3. De belangrijkste functie van squatten is het versterken van de beenspieren, wat cruciaal is voor de algehele lichaamskracht. Het kan ook de heup- en taillespieren versterken, de intramusculaire groei in de benen bevorderen, de hartfunctie verbeteren en veroudering vertragen. Bij het uitvoeren van diepe squats moet het tempo niet te hoog liggen, anders kan duizeligheid optreden.