MND-HA37 Professionele bodybuilding Fitnessapparatuur Zittende beenverlenging

De beenverlenging of knie -extensie, is een soort krachttraining. Het is een uitstekende beweging voor het versterken van uw quadriceps, die zich aan de voorkant van uw bovenbenen bevinden.

Beenverlengingen zijn oefeningen die meestal worden gedaan met een hefboommachine. Je zit op een gewatteerde stoel en heft een gewatteerde bar op met je benen. De oefening werkt voornamelijk de quadriceps -spieren van de voorkant van de dij - de rectus femoris en de Vastus -spieren. U kunt deze oefening gebruiken om een ​​lagere lichaamssterkte en spierdefinitie op te bouwen als onderdeel van een krachttrainingstraining.

De beenverlenging richt zich op de quadriceps, die de grote spieren van de voorkant van de dij zijn. Technisch gezien is dit een "open kinetische" oefening, die verschilt van een "kinetische oefening met gesloten keten", zoals eenhurken.1 Het verschil is dat in de squat het lichaamsdeel dat je traint, verankerd is (voeten op de grond), terwijl je in de beenverlenging de gewatteerde balk beweegt, wat betekent dat je benen niet stationair zijn als ze werken, en dus is de bewegingsketen open in de beenverlenging.

De quads zijn goed ontwikkeld bij het fietsen, maar als je cardio loopt of loopt, oefen je meestal de hamstrings aan de achterkant van de dij uit. In dit geval wilt u misschien de quads ontwikkelen om meer in balans te zijn. Het bouwen van je quads kan ook de kracht van schopbewegingen vergroten, wat nuttig kan zijn in sport zoals voetbal of vechtsporten.