MND-HA37 Professioneel bodybuilding fitnessapparaat Zittend beenstrekken

De beenstrekking, of knie-extensie, is een vorm van krachttraining. Het is een uitstekende oefening om je quadriceps, de spieren aan de voorkant van je bovenbenen, te versterken.

Beenstrekkingen zijn oefeningen die meestal met een hefboommachine worden gedaan. Je zit op een zachte zitting en tilt een zachte stang op met je benen. De oefening traint voornamelijk de quadriceps aan de voorkant van het dijbeen: de rectus femoris en de vastus. Je kunt deze oefening gebruiken om de kracht in het onderlichaam en de spierdefinitie te vergroten als onderdeel van een krachttraining.

De leg extension richt zich op de quadriceps, de grote spieren aan de voorkant van het dijbeen. Technisch gezien is dit een 'open keten kinetische' oefening, wat verschilt van een 'gesloten keten kinetische' oefening, zoals eenhurken.1 Het verschil is dat bij de squat het lichaamsdeel dat je traint verankerd is (voeten op de grond), terwijl je bij de leg extension de zachte stang beweegt. Dit betekent dat je benen niet stilstaan ​​terwijl ze werken en de bewegingsketen bij de leg extension open is.

De quadriceps zijn goed ontwikkeld tijdens het fietsen, maar als je cardiotraining doet met hardlopen of wandelen, train je vooral de hamstrings aan de achterkant van je dijbeen. In dit geval is het misschien verstandig om je quadriceps te ontwikkelen om ze beter in balans te brengen. Het trainen van je quadriceps kan ook de kracht van je trapbewegingen vergroten, wat gunstig kan zijn bij sporten zoals voetbal of vechtsporten.