MND-HA37 Professionele bodybuilding-fitnessapparatuur Zittende beenverlenging

De beenextensie of knie-extensie is een soort krachttraining. Het is een uitstekende zet om je quadriceps, die zich aan de voorkant van je bovenbenen bevinden, te versterken.

Beenverlengingen zijn oefeningen die meestal worden gedaan met een hefboommachine. Je zit op een gevoerde zitting en tilt met je benen een gevoerde stang omhoog. De oefening traint voornamelijk de quadriceps-spieren aan de voorkant van de dij: de rectus femoris en de vastus-spieren. U kunt deze oefening gebruiken om de kracht en spierdefinitie van het onderlichaam op te bouwen als onderdeel van een krachttraining.

De beenverlenging richt zich op de quadriceps, de grote spieren aan de voorkant van de dij. Technisch gezien is dit een ‘kinetische oefening met open keten’, die verschilt van een ‘kinetische oefening met gesloten keten’, zoals eenhurken.1 Het verschil is dat bij de squat het lichaamsdeel dat je traint verankerd is (voeten op de grond), terwijl je bij de leg extension de opgevulde stang beweegt, wat betekent dat je benen niet stil staan ​​omdat ze werken, en dus is de bewegingsketen open in de beenextensie.

De quads zijn goed ontwikkeld bij het fietsen, maar als je cardio loopt of loopt, train je vooral de hamstrings aan de achterkant van het dijbeen. In dit geval wil je misschien de quads ontwikkelen om meer in balans te zijn. Het bouwen van je quads kan ook de kracht van trapbewegingen vergroten, wat gunstig kan zijn bij sporten zoals voetbal of vechtsporten.