MND-HA37 Professionele fitnessapparatuur voor bodybuilding, zittende beenstrekking

De beenstrekking, of kniestrekking, is een vorm van krachttraining. Het is een uitstekende oefening om je quadriceps te versterken, de spieren aan de voorkant van je bovenbenen.

Beenstrekkingen zijn oefeningen die meestal worden uitgevoerd met een hefboommachine. Je zit op een gewatteerde zitting en tilt met je benen een gewatteerde stang omhoog. De oefening traint voornamelijk de quadricepsspieren aan de voorkant van de dij – de rectus femoris en de vastusspieren. Je kunt deze oefening gebruiken om de kracht en spierdefinitie van je onderlichaam te verbeteren als onderdeel van een krachttraining.

De leg extension is gericht op de quadriceps, de grote spieren aan de voorkant van de dij. Technisch gezien is dit een "open keten kinetische" oefening, die verschilt van een "gesloten keten kinetische oefening", zoals eenhurken.1 Het verschil is dat bij de squat het lichaamsdeel dat je traint verankerd is (voeten op de grond), terwijl je bij de leg extension de gewatteerde stang beweegt. Dit betekent dat je benen niet stil staan ​​tijdens de oefening, waardoor de bewegingsketen bij de leg extension open is.

De quadricepsspieren zijn goed ontwikkeld bij fietsen, maar als je aan cardio doet met hardlopen of wandelen, train je voornamelijk de hamstrings aan de achterkant van de dij. In dat geval kan het nuttig zijn om de quadricepsspieren te ontwikkelen voor een betere balans. Het trainen van je quadriceps kan ook de kracht van trapbewegingen vergroten, wat gunstig kan zijn bij sporten zoals voetbal of vechtsporten.