MND-FS03 Nieuwe 3 mm dikke ovale buis Leg Press voor fitnessapparatuur

De MND-FS03 leg press machine kan helpen bij het opbouwen van belangrijke beenspieren. De leg press wordt gebruikt als onderdeel van een beenversterkende routine of een circuittraining met apparaten. Het wordt gebruikt om dequadricepsen de hamstrings van de dij en de bilspieren. Hoewel het een simpele oefening lijkt, is het belangrijk om te leren hoe je hem correct uitvoert.

1. STARTPOSITIE: Ga in het apparaat zitten met uw rug en stuitje plat tegen de rugleuning. Plaats uw voeten op de weerstandsplaat, met uw tenen naar voren gericht, en stel uw zitting en voetpositie zo af dat uw knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn en uw hielen plat op de grond staan. Pak de handgrepen lichtjes vast om uw bovenlichaam te stabiliseren. Span uw buikspieren aan om uw wervelkolom te stabiliseren en zorg ervoor dat u tijdens de oefening geen beweging in uw onderrug maakt.

2. Adem langzaam uit terwijl u de weerstandsplaat van uw lichaam afduwt door uw bilspieren, bovenbeenspieren en hamstrings aan te spannen. Houd uw hielen plat tegen de weerstandsplaat en vermijd elke beweging in uw bovenlichaam.

3. Strek uw heupen en knieën verder totdat uw knieën in een ontspannen, gestrekte positie zijn, terwijl uw hielen stevig tegen de plaat gedrukt blijven. Strek uw knieën niet volledig (niet volledig op slot) en voorkom dat u uw billen van het zitkussen tilt of uw onderrug rondt.

4. Pauzeer even en keer dan langzaam terug naar de startpositie door je heupen en knieën te buigen en de weerstandsplaat langzaam en gecontroleerd naar je toe te laten bewegen. Zorg ervoor dat je bovenbenen je ribbenkast niet samendrukken. Herhaal de beweging.

5. Variatie op de oefening: Press op één been.

Herhaal dezelfde oefening, maar gebruik nu elk been afzonderlijk.

Een onjuiste techniek kan tot blessures leiden. Beheers de strekfase door je hielen in contact te houden met de plaat en voorkom dat je je knieën volledig strekt. Beheers tijdens de terugkeerfase de beweging en voorkom dat je bovenbenen tegen je ribbenkast drukken.