MND-FS03 Nieuwe 3 mm dikke ovale buisgymapparatuur PEEN PERS

MND-FS03 Leg Press Machine kan helpen bij het bouwen van sleutelspieren in benen. De beenpers wordt gebruikt als onderdeel van een beenversterkingsroutine of een machinecircuittraining. Het wordt gebruikt om dequadricepsen hamstrings van de dij en de gluteus. Hoewel het een eenvoudige oefening lijkt, is het belangrijk om te leren hoe het goed te gebruiken.

1. Startpositie: ga in de machine zitten en positioneer uw rug en sacrum (staartbeen) plat tegen de rugleuning van de machine. Plaats uw voeten op de weerstandsplaat, tenen wijzen naar voren en pas uw stoel- en voetpositie aan zodat de bocht in uw knieën ongeveer 90 graden bevindt met uw hielen plat. Praat eventuele beschikbare handgrepen licht vast om uw bovenste extremiteit te stabiliseren. Contract ("brace") Uw buikspieren om uw wervelkolom te stabiliseren, wees voorzichtig om beweging in uw lage rug tijdens de oefening te voorkomen.

2. Adem langzaam uit terwijl je de weerstandsplaat weg van je lichaam duwt door je bilspieren, quadiceps en hamstrings aan te sluiten. Houd uw hielen plat tegen de weerstandsplaat en vermijd elke beweging in de bovenste extremiteit.

3. Blijf je heupen en knieën uitbreiden totdat de knieën een ontspannen, verlengde positie bereiken, met de hakken nog steeds stevig in de plaat gedrukt. Hyperextend (lock-out) niet uit uw knieën en vermijd uw kont van het stoelkussen te tillen of uw lage rug af te ronden.

4. Pauzeer even, keer dan langzaam terug naar uw startpositie door de heupen en knieën te buigen (buigen) en de weerstandsplaat op een langzame, gecontroleerde manier naar u toe te laten bewegen. Laat uw bovenste dijen uw ribbenkast niet comprimeren. Herhaal de beweging.

5. Variatie uitoefening: pers met één been.

Herhaal dezelfde oefening, maar gebruik elk been onafhankelijk

Onjuiste techniek kan leiden tot letsel. Controleer de verlengingsfase door uw hielen in contact te houden met de plaat en niet te vergrendelen van uw knieën. Controleer tijdens de retourfase de beweging en vermijd het comprimeren van de bovenste dijen tegen je ribbenkast.