MND-FS03 Nieuwe 3 mm dikke ovale buis voor fitnessapparatuur, beenpers

De MND-FS03 Leg Press Machine kan helpen bij het opbouwen van belangrijke beenspieren. De leg press wordt gebruikt als onderdeel van een beenversterkende routine of een circuittraining met een machine. Het wordt gebruikt om dequadricepsen de hamstrings van de dij, evenals de bilspieren. Hoewel het een simpele oefening lijkt, is het belangrijk om te leren hoe je hem goed uitvoert.

1. STARTPOSITIE: Ga in het apparaat zitten en plaats uw rug en heiligbeen (staartbeen) plat tegen de rugleuning van het apparaat. Plaats uw voeten op de weerstandsplaat, met uw tenen naar voren gericht, en pas uw zitvlak en voetpositie zo aan dat uw knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn en uw hielen plat op de grond staan. Pak de beschikbare handgrepen lichtjes vast om uw bovenste ledematen te stabiliseren. Span uw buikspieren aan ('span') om uw wervelkolom te stabiliseren. Zorg ervoor dat u tijdens de oefening geen beweging in uw onderrug maakt.

2. Adem langzaam uit terwijl je de weerstandsplaat van je lichaam af duwt door je bilspieren, quadiceps en hamstrings aan te spannen. Houd je hielen plat tegen de weerstandsplaat en vermijd elke beweging in je bovenste extremiteit.

3. Blijf je heupen en knieën strekken tot de knieën een ontspannen, gestrekte positie bereiken, met de hielen nog steeds stevig in de plaat gedrukt. Overstrek (lock-out) je knieën niet en vermijd het optillen van je billen van het zitkussen of het bol maken van je onderrug.

4. Pauzeer even en keer dan langzaam terug naar je beginpositie door je heupen en knieën te buigen en de weerstandsplaat langzaam en gecontroleerd naar je toe te laten komen. Zorg ervoor dat je bovenbenen je ribbenkast niet samendrukken. Herhaal de beweging.

5. Oefeningsvariatie: Single-leg press.

Herhaal dezelfde oefening, maar gebruik elk been afzonderlijk

Een verkeerde techniek kan tot blessures leiden. Controleer de strekfase door je hielen in contact te houden met de plaat en je knieën niet op slot te zetten. Controleer de beweging tijdens de terugtrekfase en voorkom dat je bovenbenen tegen je ribbenkast worden gedrukt.