MND-FS03 Nieuwe 3 mm dikke ovale buis fitnessapparatuur beenpress

MND-FS03 Leg Press Machine kan helpen bij het opbouwen van belangrijke spieren in de benen. De legpress wordt gebruikt als onderdeel van een beenversterkingsroutine of een machinecircuittraining. Het wordt gebruikt voor het ontwikkelen van dequadricepsen hamstrings van de dij, evenals de gluteus. Hoewel het een eenvoudige oefening lijkt, is het belangrijk om te leren hoe u deze op de juiste manier gebruikt.

1. STARTPOSITIE: Ga in de machine zitten en plaats uw rug en heiligbeen (staartbeen) plat tegen de rugleuning van de machine. Plaats uw voeten op de weerstandsplaat, met de tenen naar voren gericht, en pas uw zit- en voetpositie zo aan dat de kniebuiging ongeveer 90 graden is met uw hielen plat. Pak alle beschikbare handgrepen lichtjes vast om uw bovenste ledemaat te stabiliseren. Span uw buikspieren aan (“span”) om uw wervelkolom te stabiliseren. Zorg ervoor dat u tijdens de oefening geen beweging in uw onderrug maakt.

2. Adem langzaam uit terwijl je de weerstandsplaat van je lichaam weg duwt door je bilspieren, quadriceps en hamstrings samen te trekken. Houd uw hielen plat tegen de weerstandsplaat en vermijd elke beweging in het bovenste ledemaat.

3. Ga door met het strekken van uw heupen en knieën totdat de knieën een ontspannen, gestrekte positie bereiken, met de hielen nog steeds stevig in de plaat gedrukt. Zorg ervoor dat u uw knieën niet overstrekt (vergrendelt ze niet) en voorkom dat u uw achterste van het zitkussen tilt of uw lage rug rond maakt.

4. Pauzeer even en keer dan langzaam terug naar je startpositie door de heupen en knieën te buigen (buigen), en de weerstandsplaat op een langzame, gecontroleerde manier naar je toe te laten bewegen. Zorg ervoor dat uw bovenbenen uw ribbenkast niet samendrukken. Herhaal de beweging.

5. Oefeningsvariatie: druk op één been.

Herhaal dezelfde oefening, maar gebruik elk been afzonderlijk

Een onjuiste techniek kan tot letsel leiden. Houd de strekfase onder controle door uw hielen in contact te houden met de plaat en vermijd het blokkeren van uw knieën. Controleer tijdens de terugkeerfase de beweging en vermijd het samendrukken van de bovenbenen tegen uw ribbenkast.