Crosstrainers helpen gebruikers om fysiek fit en gezond te blijven, uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen en af te vallen, terwijl ze een aerobe training met lage impact bieden die het risico op blessures helpt verminderen. De beweging van de crosstrainer simuleert de natuurlijke beweging van hardlopen en steppen. Het gebruik van de crosstrainer biedt een zeer goede cardiovasculaire training met slechts een minimaal risico op blessures. Een goede cardiovasculaire gezondheid helpt de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen en vermindert het risico op diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Over het algemeen vormen crosstrainers een goede basis voor een regelmatig fitnessprogramma.
De beenbewegingen van de crosstrainer trainen de gluteus maximus (bilspieren), quadriceps femoris (quads), hamstrings en kuiten wanneer de gebruiker rechtop staat. Als de gebruiker voorover buigt tijdens de oefening, profiteren de bilspieren het meest van de oefening. De armbewegingen van de crosstrainer trainen veel spieren van het bovenlichaam, zoals de biceps (biceps brachii), triceps (triceps brachii), achterste deltaspieren (deltoideus), brede rugspieren (latissimus dorsi), trapezius (trapezius) en borstspieren (pectoralis major en minor). Omdat de crosstrainer echter een aerobe training biedt, is de belangrijkste spier die wordt getraind het hart.
