Knielifttrainer wordt voornamelijk gebruikt voor het trainen van verschillende spiergroepen van de bovenste ledematen. Het is een conventioneel fitnessapparaat geschikt voor indoor fitness. Het heeft een duidelijk effect van lichaamsbeweging en fitness. Langdurig gebruik kan prachtige spiercurven van de bovenste ledematen vormen.Instructies:1. De afstand tussen de twee staven is bij voorkeur groter dan de schouders. Houd de stang met beide handen vast om een rechte armsteun te vormen, til de borst op en sluit de buik. De benen zijn recht en dicht bij elkaar om te ontspannen en door te zakken.2. Adem uit, buig je ellebogen en armen en laat je lichaam zakken totdat de armen naar de laagste positie zijn gebogen, het hoofd naar voren moet worden getrokken en de ellebogen moeten worden ontvoerd, zodat de grote borstspier volledig wordt uitgerekt en uitgerekt.3. Adem onmiddellijk in, ondersteun beide armen met de plotselinge samentrekking van de pectoralis major, zodat het lichaam omhoog komt totdat de armen volledig gestrekt zijn.4. Wanneer de bovenarm de horizontale positie van de stang overschrijdt, zijn de heupen iets teruggetrokken en bevindt de romp zich in een houding van "het hoofd laten zakken en de borst vasthouden".5. Wanneer de armen gestrekt zijn, is de pectoralis major volledig.